八字小跳动作要求（小八字位小跳注意事项）

1、八字小跳动作要求

八字小跳动作要求

八字小跳动作是由八个小跳子组成的组合动作，是基础训练中的重要组成部分。其动作要求如下：

1、准备姿势：两脚并拢站立，双臂自然下垂于体侧。

2、第一个跳子：双脚同时向左右两侧分别跳开约一步距离，同时双臂向左右两侧平举，与肩同高。

3、第二个跳子：双脚向后同时跳一步，同时双臂向后向上摆动，掌心向上。

4、第三个跳子：双脚向左同时跳一步，同时左臂向上伸直，右臂向下摆动。

5、第四个跳子：双脚向右同时跳一步，同时右臂向上伸直，左臂向下摆动。

6、第五个跳子：双脚向后同时跳一步，同时双臂向两侧平举，掌心向下。

7、第六个跳子：双脚向前同时跳一步，同时双臂向前上方摆动，掌心相对。

8、第七个跳子：双脚向左同时跳一步，同时左臂向左下摆动，右臂向右上摆动。

9、第八个跳子：双脚向右同时跳一步，同时右臂向右下摆动，左臂向左上摆动。

10、收姿势：双脚并拢站立，双臂自然下垂于体侧。

动作注意事项：

1、跳跃时双腿要用力蹬地，脚尖绷直。

2、手臂摆动时要轻快有力，掌心保持相对。

3、保持身体平衡，不要左右晃动。

4、动作连贯，节奏分明。

5、动作可根据实际情况调整幅度和速度。

2、小八字位小跳注意事项

小八字位小跳注意事项

小八字位小跳是双人滑冰中的一种常见动作，需要两人配合默契，动作协调。以下是一些需要注意的要点：

1. 起跳时机的把握

小八字位小跳的起跳时机非常重要。两人必须同时起跳，并保持同步。起跳太早或太晚都会影响动作质量。

2. 腿部力量

小八字位小跳需要较强的腿部力量。双方的腿部力量必须足够，才能保证跳跃高度和动作的完成度。

3. 身体平衡

在小八字位小跳过程中，双方都必须保持身体平衡。尤其是落冰时，需要控制好身体重心，避免摔倒。

4. 手臂配合

小八字位小跳中，手臂的配合也至关重要。双方的手臂动作必须协调一致，才能保证动作的稳定性和美观性。

5. 落冰质量

小八字位小跳的落冰质量直接影响动作的整体效果。落冰时，双方必须控制好重心，保持身体平衡，并在落冰的同时进行适当的收腿动作。

6. 安全意识

小八字位小跳具有一定的危险性。因此，双方在练习过程中必须时刻注意安全。避免过度用力或做出不规范的动作，以免造成受伤。

7. 耐心和勤奋

学习小八字位小跳需要耐心和勤奋。双方必须反复练习，不断磨合默契，才能掌握这项动作。

3、小八字小跳的教学步骤

小八字小跳的教学步骤

准备：学员做好热身运动，确保身体灵活度和活动度。

教学步骤：

1. 基本步法

原地踏步，双脚前后交替，保持膝盖微屈。

向前踏步，左脚向前踏一步，右脚跟上并靠拢。

向后踏步，右脚向后踏一步，左脚跟上并靠拢。

2. 小八字步

双脚打开，与肩同宽，脚尖外撇45度。

左脚向左踏小半步，然后右脚向右踏小半步，形成一个小八字形。

重心均等分布在双脚上，膝盖微屈。

3. 小跳

保持小八字步的姿势，膝盖微屈。

双脚同时向上跳起，膝盖向上抬，脚尖绷直。

落地时双脚同时着地，膝盖微屈，缓冲冲击力。

4. 组合动作

向前小八字步，小跳，向后小八字步，小跳。

向左小八字步，小跳，向右小八字步，小跳。

5. 变化练习

改变跳跃高度和幅度。

结合其他舞步，如探戈、华尔兹。

搭配音乐，增强节奏感。

教学要点：

脚尖外撇角度要一致。

小八字步要稳固，膝盖微屈。

跳跃时膝盖向上抬，脚尖绷直。

动作要协调流畅，有节奏感。

练习建议：

初学者每天练习15-20分钟，逐渐增加时间和强度。

循序渐进，不要急于求成。

坚持练习，熟能生巧。

4、小八字动作规格与要领

小八字动作规格与要领

小八字动作是太极拳的基本动作，其规格和要领如下：

规格：

迈步长度与肩宽基本相同

步宽与肩宽相同，前脚四分之一处踏实

膝盖下微屈，前膝与脚尖方向相同

后膝外摆，脚尖朝前略向外

上体正直，重心平稳

要领：

迈步：

先迈前脚，脚尖着地，脚掌外沿踏实

同时迈后脚，脚尖贴地，脚掌外沿轻踏

迈步要轻柔沉稳，避免大步流星或拖沓

转体、上步：

迈步时同时转体，腰部带动上体

后脚踏实后，前脚向斜后方上步

上步时重心前移，前脚全部踏实

收步：

后脚向后上方收，脚尖离地

同时前脚向后退，脚尖着地

收步要缓和流畅，避免急促

其他要点：

始终保持上体正直放松，切忌僵硬

腰部柔韧，灵活转动

呼吸自然，与动作协调

动作要平稳连续，圆熟流畅

通过循序渐进的练习，掌握小八字动作的规格和要领，有助于提高太极拳的整体水平，增强身体协调性、平衡性和内力。