2八字功法,八字功法(图) 张有光

1、2八字功法

二八字功法

简介：

“二八字功法”是一种古老的中国养生功法，由“二八字诀”和“二八字动作”组成。相传始于明朝，由道家养生大师张三丰所创。

二八字诀：

心静体松，调息入静

动作柔和，绵延不断

意守丹田，气沉丹田

神气合一，身心灵合

二八字动作：

两手对推：双手相对，上下推按，舒筋活络

双臂左右摇摆：双臂自然下垂，左右摇摆，疏通经络

屈膝深蹲：双脚与肩同宽，膝盖弯曲下蹲，强健筋骨

腰部前后左右转：腰部放松，前后左右转动，促进血液循环

功效：

强身健体，增强免疫力

疏通经络，活血化瘀

调理气血，阴阳平衡

延年益寿，延缓衰老

缓解压力，改善睡眠

练习方法：

每天清晨或傍晚空腹练习

选择安静的环境，身心放松

循序渐进，循序渐缓

持之以恒，贵在坚持

注意事项：

患有严重心脑血管疾病或身体不适者，请在练习前咨询医生

动作轻柔缓慢，不可用力过猛

腰部有伤者，请避免做屈膝深蹲

2、八字功法(图) 张有光

八字功法（图） 张有光

功法简介：

八字功法是由张有光大师根据中医经络理论和武术原理创编的一套行气健身功法。功法简单易学，动作流畅，具有疏通经络、调和气血、增强体质等功效。

功法动作：

1. 站立式：双脚开与肩同宽，平行站立，双臂自然下垂，掌心向前。

2. 深呼吸：吸气时，双手缓缓向上举起，掌心朝天；呼气时，双手缓缓放下，掌心朝地。

3. 左右开合：吸气时，双手向左右分开，掌心向前；呼气时，双手收回，掌心朝地。

4. 上下开合：吸气时，左手向上，右手向下，掌心相对；呼气时，双手收回，掌心朝地。

5. 十字开合：吸气时，双手向前平举，掌心相对；呼气时，双手交叉，掌心相对。

6. 扭腰：吸气时，身体向左扭转，双手向右摆动；呼气时，身体向右扭转，双手向左摆动。

7. 摆臂：吸气时，左手向前摆动，右手向后摆动；呼气时，左手向后摆动，右手向前摆动。

8. 转胯：吸气时，身体向左转胯，双手向右摆动；呼气时，身体向右转胯，双手向左摆动。

注意事项：

功法动作要自然流畅，不可生硬。

呼吸要深长缓慢。

循序渐进，根据自身情况调整动作幅度和次数。

练习时应保持精神集中，排除杂念。

3、八字功法 海云继梦

八字功法

海云继梦

要诀：

八字环抱丹田，引气归元。

顺势上下起伏，气贯全身。

功法步骤：

1. 站桩：两脚分开与肩同宽，双膝微屈，腰背挺直，双臂自然下垂，掌心向内。

2. 环抱丹田：双手掌心相合，环抱丹田，顺时针旋转八圈。

3. 托起丹田：双手掌心朝上，托起丹田，向上提至胸前，同时吸气。

4. 下降丹田：双手慢慢下降丹田，同时呼气。

5. 重复步骤：重复步骤 3 和 4，共做八次。

6. 收功：停止动作，双手自然下垂，闭目调息。

注意事项：

动作缓慢柔和，呼吸均匀。

初练者可从少次开始，逐渐增加。

每做完一组功法，休息片刻后再开始下一组。

避免在饭后或身体疲劳时练习。

如有头晕或不适，应立即停止练习。

功效：

疏通经络，活血化瘀。

调理气血，增强免疫力。

宁心静气，改善睡眠质量。

延年益寿，增强体质。

4、八字功法 人元丹法

八字功法 人元丹法

八字功法人元丹法是一种古老的中国气功练习，据说可以改善健康、促进长寿。

功法简介

人元丹法包括以下八个练习：

吞气

呼气

闭气

提气

吸气

导气

守气

炼气

练习步骤

1. 吞气：先用鼻子深深吸气，注意腹部的膨大和收缩。

2. 呼气：然后慢慢从口中呼气，同时收缩腹部。

3. 闭气：闭住气息一段时间。

4. 提气：将气息提至丹田（肚脐下方）。

5. 吸气：从鼻子缓慢吸气，将气息引至丹田。

6. 导气：沿着任督二脉导气，从丹田至百会穴（头顶），再从百会穴至丹田。

7. 守气：将气息守于丹田，体会气感。

8. 炼气：使用其他炼气方法，如叩齿、搓手等，进一步壮大气息。

练习益处

据说人元丹法可以带来以下益处：

促进气血循环

调节内分泌系统

增强免疫系统

改善消化和吸收

预防和缓解疾病

延缓衰老

提升精神健康

注意事项

练习人元丹法时需要注意以下事项：

循序渐进，逐渐增加练习时间和强度。

在练习前热身，练习后放松。

呼吸自然，不要强求。

如果感到不适，请停止练习并咨询医生。

患有严重疾病或慢性疾病者，请在练习前征询医生的意见。

结论

八字功法人元丹法是一种古老而有效的养生功法。通过规律的练习，可以帮助增强身体素质，促进身心健康。