胯下八字击地运球,篮球胯下八字运球动作要领

1、胯下八字击地运球

哈登

2、篮球胯下八字运球动作要领

篮球胯下八字运球动作要领：

准备姿势：

双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心稍低。

球握在惯用手的手掌中，指尖指向球的中心。

运球手肘略微弯曲，球置于身前，高度约在腰部。

运球动作：

1. 交叉步：

以运球手同侧脚向外迈出一步，与另一脚交叉。

2. 胯下运球：

在迈出交叉步的同时，将球从胯下运过。

球的运动轨迹呈一个八字形，先向运球手同侧下方运球，再向上运向另一侧。

3. 体重转移：

当球从胯下运过时，身体重心向交叉步那侧转移。

4. 运球手转换：

当球运向另一侧时，运球手随之转换。

5. 重复动作：

继续以八字形运球，每一下都重复交叉步、胯下运球和身体重心转移的过程。

关键要点：

保持球低而稳定，避免弹得太高。

运球时肘部微弯，手腕放松。

胯下的运球动作要流畅且快速。

身体重心要随运球方向及时转移。

练习时从慢动作开始，逐渐提高速度和熟练度。

3、胯下八字运球教学视频

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4、胯下八字运球动作要领

胯下八字运球动作要领

准备姿势：

两脚与肩同宽分开，膝盖微弯，重心压低。

持球的右手屈肘，将球举在右胯下，右手掌心朝下。

动作步骤：

1. 向后运球：

右脚向后迈一步，同时将球用右手掌心向下向后运至左脚前。

2. 向前运球：

左脚向后迈一步，右手将球向前运至右脚前。

3. 交叉运球：

左脚向右跨出一步，同时右手持球从右脚后方穿过，运至左脚前。

4. 收球：

左脚收回，重心回到两脚之间，右手将球收回右胯下。

关键点：

保持低重心，膝盖微弯。

持球的手掌心始终朝下，球在手心上滚动。

运球节奏均匀，动作流畅。

利用手臂和小腿动作带动运球。

视线观察前方，保持对场上的控制。

练习方法：

原地运球练习：保持原地姿势，双腿交替进行动作。

移动中运球练习：向前、向后或横向移动的同时进行运球。

障碍绕过练习：在球场或训练区设置障碍，练习绕过障碍物运球。

对抗练习：与对手进行一对一对抗，练习在防守压力下运球。