原地八字运球,原地八字运球的动作要领

1、原地八字运球

“原地八字运球”指导

目的：提高球感、控球能力和协调性。

器材：篮球

动作步骤：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。

2. 双手持球：双手平行握球，指尖朝下，大拇指自然放在球两侧。

3. 起始动作：将球放在身体前方，略高于腰部，肘部夹角约为 90 度。

4. 八字运球：

向前运球：右肩下压，右肘向身体后方带球，同时右手掌轻拍球的右侧，球滚向右前方。

向后运球：左肩下压，左肘向身体前方带球，同时左手掌轻拍球的左侧，球滚向后方。

向左运球：右肩下压，右肘向身体左侧带球，同时右手掌轻拍球的顶部，球滚向左前方。

向右运球：左肩下压，左肘向身体右侧带球，同时左手掌轻拍球的底部，球滚向右后方。

5. 持续运球：按照“向前向后向左向右”的顺序连续运球，动作流畅，保持球在膝盖左右的高度。

6. 保持控制：控球时手腕保持松弛，手指轻触球表面，避免死抓。

7. 头部位置：头部始终保持向上，视线看向球的前方。

注意事项：

保持身体放松，避免僵硬。

动作协调，幅度适中。

呼吸自然，节奏与运球动作相协调。

循序渐进地增加练习时间和强度。

适时休息，避免过度劳累。

训练强度：根据个人能力调整练习时间和强度。建议初学者从 35 分钟开始，逐渐增加至 1015 分钟。

训练频率：每周 23 次为宜。

2、原地八字运球的动作要领

原地八字运球动作要领

身体准备：

双脚与肩同宽，膝盖微屈

腰部挺直，胸部抬高

双手放在球的两侧，手指自然张开

运球动作：

第一拍：右手向右下方运球，同时左手向左上方运球

第二拍：左手向右下方运球，同时右手向左上方运球

第三拍：右手向左下方运球，同时左手向右上方运球

第四拍：左手向左下方运球，同时右手向右上方运球

依次循环，形成连续的八字形运球

技巧要点：

手腕灵活，球应在手指指尖上滚动

手臂保持稍微弯曲，肘部靠近身体两侧

运球节奏均匀，动作连贯流畅

视线集中在球的运行轨迹上

身体重心始终保持在双脚之间

动作应放松自然，避免僵硬或过度用力

训练要点：

初学者可以从原地运球开始，逐渐增加运球距离和速度

熟练后，可以进行各种组合运球练习，例如变向运球、胯下运球和背后运球

定期进行运球训练，可以有效提高控球能力、协调性和敏捷性

3、原地八字绕球动作要领

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4、原地八字步教学视频

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