五行养生功,五行养生功口诀国家体育总局

1、五行养生功

五行养生功

五行养生功是一种根植于中医五行理论的养生功法，旨在通过特定的动作和意念导引，调和身体气血，平衡阴阳，达到养生保健的目的。

五行理论

中医五行理论认为，自然界和人体由金、木、水、火、土五种元素构成，这五种元素相生相克，维持着动态平衡。五行与人体脏腑经络相对应：

金：肺、大肠

木：肝、胆

水：肾、膀胱

火：心、小肠

土：脾、胃

五行养生功的原则

五行养生功遵循以下原则：

遵循五行相生相克原理：通过特定的动作顺序和意念导引，促进相生之气，抑制相克之气，达到平衡。

动静结合：既有舒缓柔和的动作，也有刚劲有力的手法，以动促静，静养动。

意念导引：重视意念的引导，将动作与意念相结合，达到形神合一的境界。

五行养生功的动作

五行养生功主要包括以下动作：

金行：叩齿、提踵、两臂开合

木行：搓揉肝经、踏步屈膝、腿部拉伸

水行：抱肾搓腰、踏水翻浪、下肢摆动

火行：按揉心经、踏步摆臂、上肢摇摆

土行：揉腹、搓摩脾经、足部踩踏

练习方法

每天练习一次，每次约 3045 分钟。

找个安静、空气流通的地方练习。

穿着宽松、舒适的衣服。

每组动作重复 1015 次，动作幅度可根据个人情况适当调整。

练习时注意力集中，放松身心，意念随之引导。

刚开始练习时，动作可以缓慢，循序渐进，随着身体适应，动作幅度和速度可以逐渐增加。

功效

五行养生功具有以下功效：

调和气血，平衡阴阳

疏通经络，改善循环

укреп肺脾，延缓衰老

舒缓情绪，减轻压力

强健体魄，增强免疫力

注意事项

有严重心血管疾病、骨关节炎、脊椎病等慢性疾病者，请在练习前咨询医生。

练习时身体不适，应立即停止，及时就医。

孕期女性请勿练习。

饭后一小时内不宜练习。

2、五行养生功口诀国家体育总局

五行养生功口诀

国家体育总局

总诀

意随心运，气随意行。

心平气和，五行相生。

木

扶青松兮吐气扬，

意在肝兮疏肝肠。

左旋右转屈伸手，

利胆明目法非常。

火

仰视天兮吸气昂，

意在心兮壮胆量。

收腹提肛三寸气，

宁心安神方可长。

土

正身静兮吐气匀，

意在脾兮健中元。

摩腹揉胃消食化，

调理气血益脾论。

金

收功立兮闭气藏，

意在肺兮清气扬。

吐气收声归于静，

清肺润肺法久长。

水

俯身坐兮吸气深，

意在肾兮保全身。

双腿屈伸摆臂晃，

强肾固精益气臻。

合诀

五气朝元于丹田，

五行合一练不偏。

气血调和经络畅，

健康长寿得自然。

3、五行养生功龟蛇龙虎鹤

五行养生功：龟蛇龙虎鹤

五行养生功龟蛇龙虎鹤是一种古老的中国养生功法，它基于中国传统医学中的五行理论，认为人体健康与五行元素（金、木、水、火、土）的平衡有关。

功法名称的含义：

龟：代表水元素，主静，养阴。

蛇：代表木元素，主柔，疏通经络。

龙：代表火元素，主阳，激发活力。

虎：代表金元素，主刚，强壮筋骨。

鹤：代表土元素，主中，协调五脏。

功法动作：

五行养生功龟蛇龙虎鹤由五套动作组成，分别对应五行元素：

1. 龟功（养阴）

头向前探，背部圆起，双手平举，如龟伏地。

缓慢呼吸，意守丹田。

2. 蛇功（疏通经络）

身体伏地，双手撑地，双腿伸直。

身体左右摆动，如蛇行进。

3. 龙功（激发活力）

直立站立，双臂环抱于胸前。

身体上下起伏，如龙腾跃。

4. 虎功（强壮筋骨）

马步站立，双拳握于腰间。

双臂前后摆动，如虎威猛。

5. 鹤功（协调五脏）

左脚站立，右手向前伸出，左手置于腰间。

身体左右摇摆，如鹤立枝头。

具体步骤：

1. 选择安静的环境，放松身心。

2. 先练习龟功，然后依次练习蛇功、龙功、虎功、鹤功，每次重复1015次。

3. 循序渐进，逐渐增加练习次数和时间。

4. 意念集中，呼吸自然，动作柔和缓慢。

功效：

五行养生功龟蛇龙虎鹤具有以下功效：

增强体力和免疫力

疏通经络，促进气血循环

调和五脏六腑，增强内脏功能

缓解压力，改善睡眠质量

延缓衰老，维持健康体魄

注意事项：

饭后一小时内不宜练习。

有严重疾病或身体不适者请在医生指导下练习。

练习时注意安全，量力而行。

4、五行养生功能治什么病

五行 | 养生功能 | 治疗疾病

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木 | 生发，调节情志 | 肝胆疾病、筋骨疼痛、抑郁症

火 | 温煦，促进新陈代谢 | 心脑血管疾病、消化不良、阳痿

土 | 运化，稳定脾胃 | 脾胃虚弱、腹泻、水肿

金 | 收敛，主肺气 | 肺部疾病、咳嗽、便秘

水 | 滋润，主肾精 | 肾虚、泌尿系统疾病、失眠