100米八字型起跑,100米八字型起跑动作要领

1、100米八字型起跑

100 米八字型起跑

动作步骤：

1. 起跑线前准备

双脚与肩同宽站立在起跑线上，脚尖朝前。

弯腰，双手撑地，与肩同宽。

保持手臂伸直，身体与地面成 45 度角。

2. 踏进

右脚蹬地，向后跨一步，脚尖着地。

同时，左脚向后蹬地，与右脚相距约 1.21.3 米。

3. 向后摆动双臂

向后摆动双臂，直至肘部接近身体。

手掌向上，手腕放松。

4. 前摆双臂

向前摆动双臂，直至肘部达到肩部高度。

手掌向下，手腕放松。

5. 推进

蹬地，开始奔跑。

保持手臂弯曲在 90 度角左右，前摆后摆动作协调。

6. 起跑终点

跑出 34 个踏步距离后，逐渐将身体直立。

提示：

起跑时的重心应分配在双手和双脚上。

蹬地力量应均衡，不要偏向一侧。

双臂摆动应自然协调，避免交叉或大幅度甩动。

起跑速度应爆发力十足，逐渐加速。

优势：

减少起跑时的阻力。

增加蹬地力量，提高加速速度。

改善身体稳定性和协调性。

2、100米八字型起跑动作要领

100 米八字型起跑动作要领

预备姿势

面向起跑线，双脚与肩同宽，脚尖与起跑线平行。

上体前倾约 45 度，臀部低，重心向前。

双手放在起跑线上，食指和大拇指组成“八”字形。

手掌平放，手臂略微弯曲。

蹬伸阶段

起跑哨声后，用后脚蹬地，同时前脚快速伸向前方。

前脚触地后，迅速蹬伸。

重心由后脚转移至前脚。

摆臂阶段

前脚蹬伸的同时，双臂向后摆动。

手臂摆动幅度大，肘部弯曲，指尖朝前。

摆臂与脚的蹬伸动作协调一致。

蹬跳阶段

前脚蹬伸至地面约 3045 度时，迅速蹬离地面。

同时双臂快速向前摆动，肘部抬起至与肩同高。

重心迅速向前转移，身体前倾。

空中阶段

蹬跳后，身体悬空，保持前倾姿势。

双腿自然摆动，双臂在胸前交叉。

落地阶段

当身体达到最大高度时，双脚先后落地。

落地时，脚尖朝前，膝关节略微弯曲，臀部下沉。

重心迅速转移至前脚，同时双臂摆动至身体两侧。

加速阶段

落地后，迅速加速跑出。

保持身体前倾，胯部打开，步幅大，频率快。

双臂自然摆动，与跑动动作协调一致。

注意事项

双手位置准确，食指和大拇指形成清晰的“八”字形。

蹬伸动作有力，重心快速转移。

摆臂幅度大，肘部抬起与肩同高。

空中阶段身体前倾，双腿自然摆动。

落地时重心稳定，臀部下沉。

加速阶段步幅大，频率快，身体姿态保持前倾。

3、100米起跑姿势八字起跑

八字起跑姿势

八字起跑是田径短跑运动中常用的起跑姿势，以其稳定性和爆发力而著称。

步骤：

1. 准备阶段：

双脚分开与肩同宽，呈八字形，脚尖指向起跑线。

身体前倾，双手撑地，双肘在肩部正下方。

目光平视前方。

2. 起动阶段：

当发令枪响后，立即向前蹬地。

双脚同时蹬离地面，双肘伸直。

身体向前倾，保持与地面约 45 度角。

3. 加速阶段：

保持身體倾斜，双腿快速摆动。

双手在身体两侧自然摆动。

逐渐增加步幅和步频。

要点：

双脚与肩同宽，呈八字形，提供稳定性。

双肘在肩部正下方，支撑身体重量。

从准备阶段到起动阶段，身体动作应流畅而快速。

起动阶段保持身体倾斜，有利于爆发力。

加速阶段保持身体平衡，步幅和步频不断增加。

优点：

起跑稳定，不易失去平衡。

爆发力强，有利于快速加速。

适合各种体型和技术水平的运动员。

缺点：

反应时间略长。

对踝关节和膝关节的压力较大。

在湿滑或不平坦的地面上可能不稳定。

4、100米八字型起跑姿势

100米八字型起跑姿势

准备姿势：

双脚分开与肩同宽，左脚尖朝前，右脚尖向外呈约45°角。

身体前倾，双手撑地，与双肩同宽，略靠后。

双臂伸直，小臂与地面平行。

头部略抬，向前看。

起跑动作：

1. 预备： 双脚用脚尖蹬地，身体继续前倾，重心逐渐前移。

2. 发令枪响： 左脚用力蹬地，右脚快速向前迈出，同时右臂向前挥动，左臂向后甩动。

3. 第一蹬： 右脚蹬地，身体快速向上前冲，左腿同时向前摆动。

4. 第二蹬： 左脚蹬地，右腿摆动，拉向身体下方。

5. 过渡： 身体逐渐直立，双臂向前后摆动，双腿交替蹬地。

要点：

起跑时，重心快速前移至双脚前掌。

起跑动作要协调有力，动作幅度不宜过大。

目光始终向前，注意赛道情况。

起跑后快速进入加速阶段。

优势：

蹬地力量分配更均衡。

起跑动作幅度较小，有利于快速加速。

对身体柔韧性要求较低。