八字甩手功由来（甩手功8分钟口令）
- 作者: 周智茵
- 发布时间：2024-07-18
1、八字甩手功由来
八字甩手功起源于中国古代，历史悠久。相传在明朝时期，有一位武当派道士名为张三丰，在一次修行中顿悟出此功法。
据传，张三丰在武当山潜心修道多年，常于深山之中演练武功。一日，他见山中的树枝随风摇摆，顿有所感。他模仿树枝甩动的姿势，创造出了八字甩手功。
经过多年的修习，张三丰发现八字甩手功具有显著的强身健体的功效。他将这套功法传授给自己的弟子，并逐渐在武当山流传开来。后来，八字甩手功又被其他武术门派所吸纳，成为中国传统武术中的一套重要功法。
八字甩手功之所以被称为“八字”，是因为其动作如同汉字中的“八”字。甩手时，身体左右前后交替甩动，形成一个“八”字形的轨迹。这种甩动动作能够有效地拉伸和放松全身的经络和肌肉，促进气血运行，增强身体的柔韧性和协调性。
八字甩手功简单易学，不受场地和时间的限制，适合各个年龄段的人群练习。坚持练习八字甩手功，可以起到养生保健、舒筋活络、疏通经络、增强体质等诸多好处。
2、甩手功8分钟口令
甩手功八分钟口令
预备：立正，两脚与肩同宽，自然分开，小腹内收，胸部微挺，两臂抬起，与肩平齐，掌心相对。
1-4拍：甩臂前伸，掌心相对，两目平视前方。
5-8拍：甩臂侧平举，掌心向上。
9-12拍：甩臂收回，两臂与肩平齐，掌心相对。
13-16拍：甩臂后甩，两臂微屈，掌心相对。
17-20拍：甩臂侧平举，掌心向下。
21-24拍：甩臂收回，两臂与肩平齐，掌心相对。
25-28拍：甩臂外旋，两臂向上圆弧甩动，掌心朝上。
29-32拍：甩臂内旋，两臂向下圆弧甩动，掌心朝下。
33-36拍：甩臂收回，两臂与肩平齐，掌心相对。
37-40拍：甩臂后甩，两臂屈肘，掌心相对。
41-44拍：甩臂侧平举，掌心向上。
45-48拍：甩臂收回，两臂与肩平齐，掌心相对。
重复以上动作，共八分钟。注意甩臂幅度适中，身体保持平衡，呼吸自然。
3、甩八字是什么姿势
甩八字，又称“大八字”，是一种常见的健身动作，可以提升身体柔韧度、舒缓肩颈肌肉，对缓解疲劳有益。其姿势要点如下：
1. 预备：双脚并拢站立，双手握拳放在腰间，身体保持正直。
2. 旋转：身体向右旋转90度，同时双臂向侧平举至与肩同高，手掌向上。
3. 下压：保持双臂平举，利用肩部力量将双拳向下压至腰部位置，同时身体微向下蹲。
4. 回复：缓慢向上回复至平举位置，同时身体向上站起。
5. 反向：继续向左旋转身体90度，重复上述动作。
整个动作过程中，需要注意以下几点：
保持头部正直，目视前方。
肩部放松，用力平稳，避免耸肩。
动作轻柔，不要过于用力。
循序渐进，逐渐增加动作幅度和速度。
甩八字时，可以根据自身情况调整旋转角度和下蹲幅度。动作完成后，建议进行适当放松，如进行手臂伸展或肩颈按摩，以缓解肌肉酸痛。