彭墩五行健身操,彭墩五行健身操30分钟连做三遍

1、彭墩五行健身操

彭墩五行健身操

此健身操源自彭墩镇，吸收了传统中医五行学说，结合彭墩特色文化，创编而成的一套简单易学的养生保健操。

功效：

疏通经络，调和气血

增强体质，益寿延年

缓解压力，舒缓身心

练习步骤：

一、木行开泰

双脚与肩同宽站立，双手掌心相对，置于胸前。

双臂向两侧平举，同时吸气。

双臂向头顶上方举起，同时呼气。

重复10次。

二、火行炎上

双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

双脚并拢，双臂向身体两侧摆动。

同时双脚向上跳起，双臂过头顶交握。

落地后恢复站立姿势。

重复10次。

三、土行厚德

双脚与肩同宽站立，双手掌心向下，置于小腹前。

身体向右后方转体90度，同时左脚向后跨一步。

右手握拳，右拳贴近身体，左臂自然下垂。

反方向重复动作。

重复10次。

四、金行肃杀

双脚与肩同宽站立，双手掌心向上，置于身体两侧。

双臂向前平举，同时吸气。

双臂向后摆动，同时呼气。

重复10次。

五、水行柔润

双脚与肩同宽站立，双手掌心向下，置于身体两侧。

双臂左右摆动，同时吸气。

双臂向下后方摆动，同时呼气。

重复10次。

六、五行归一

双脚与肩同宽站立，双手掌心相对，置于胸前。

双臂向上举起，同时吸气。

双臂放下，同时呼气。

重复10次。

注意事项：

循序渐进，量力而行。

饭后一小时内不宜进行锻炼。

患有严重心脏病、高血压等疾病者应咨询医生后再行练习。

2、彭墩五行健身操30分钟连做三遍

彭墩五行健身操

时间：30 分钟

重复：连做三遍

热身（5 分钟）

轻柔的头部、颈部和手臂环绕运动

原地小步快走

五行健身操（25 分钟）

木：

双脚并拢，双手向上举过头顶

弯曲右腿，右脚跟触碰臀部

复位，换左腿

火：

双脚与肩同宽站立，双手握拳置于腰两侧

做单腿跳，左右脚交替

同时挥动双臂

土：

双脚分开与肩同宽，蹲下

双手放在膝盖上，向外转动身体

复原，换方向

金：

双脚分开，与肩同宽

双手握拳，置于胸前

左手向前出拳，右手向后摆

换手重复

水：

双脚分开，与肩同宽

双手放在腰上，做波浪形扭动

同时前倾后仰身体

重复三遍

放松（5 分钟）

拉伸腿部和背部

深呼吸，放松身体

3、彭墩五行健身操高清完整版视频

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4、彭墩五行健身操完整高清版

彭墩五行健身操完整高清版

热身运动（5分钟）

头部运动：左右转动、前后点头、顺时针和逆时针旋转

肩部运动：耸肩、画圆、前后摆动

手臂运动：前后摆动、交替抬高、顺时针和逆时针旋转

腰部运动：左右摆动、前后弯曲、顺时针和逆时针旋转

腿部运动：原地踏步、膝盖抬起、前后拉伸

五行健身操（30分钟）

木行功：2分钟

起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂

动作：双腿分开，双手上举过头顶，掌心向上

重复：10次

土行功：2分钟

起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂

动作：双脚并拢，双手向上推举，掌心相对

重复：10次

金行功：2分钟

起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂

动作：双腿分开，双手张开，掌心朝外

重复：10次

水行功：2分钟

起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂

动作：双腿分开，双手下垂，掌心朝下

重复：10次

火行功：2分钟

起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂

动作：双腿分开，双手抬起，掌心朝上

重复：10次

五行合一功：5分钟

起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂

动作：双手向上举过头顶，然后依次向左右、前后、上下运动

重复：20次

收功运动（5分钟）

头部运动：前后点头、左右转动、顺时针和逆时针旋转

肩部运动：耸肩、画圆、前后摆动

手臂运动：前后摆动、交替抬高、顺时针和逆时针旋转

腰部运动：左右摆动、前后弯曲、顺时针和逆时针旋转

腿部运动：原地踏步、膝盖抬起、前后拉伸

注意事项：

根据自身情况循序渐进，量力而行

动作要舒展协调，避免过度用力

练习过程中保持呼吸顺畅

如有头晕、不适等症状，应立即停止练习并咨询医生