吉林八字拉力器,八字拉力器初学20个动作
- 作者: 李均
- 发布时间：2024-04-29
1、吉林八字拉力器
“吉林八字拉力器”是一种由吉林省体育科学研究所研制的健身器材。它由八根弹性绳索组成，每根绳索的长度为1.2米，可调节长度。
特点：
多功能性：可用于上肢、下肢、腰腹等多个部位的肌肉训练和康复。
可调节阻力：通过调节绳索的长度和数量，可以调整训练阻力，适合不同人群。
携带方便：绳索可收纳在收纳袋中，携带方便。
安全性：弹性绳索具有较强的耐用性，可承受较大的拉力，安全系数高。
使用方法：
1. 选择合适阻力：根据自身能力选择合适的训练阻力。
2. 选择动作：根据目标部位选择不同的动作，如卧推、深蹲、划船等。
3. 控制动作：动作过程中保持核心稳定，控制拉力器的运动。
4. 渐进性训练：随着身体适应，逐渐增加训练组数、次数或阻力。
注意事项：
循序渐进：不可过度训练，以免造成肌肉损伤。
注意动作：动作要标准，避免因动作不当造成损伤。
特殊人群慎用：有心脏病、高血压或其他疾病的人群，在使用前应咨询专业人士。
温馨提示：
训练前充分热身，训练后适当拉伸。
保持均衡饮食和充足睡眠，促进肌肉恢复。
坚持训练，循序渐进，才能达到理想的训练效果。
2、八字拉力器初学20个动作
八字拉力器初学20个动作
上肢动作
1. 仰卧上拉：仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地面，握住拉力器手柄，向上拉到胸部。
2. 俯卧下拉：俯卧，双腿伸直，握住拉力器手柄，向下拉到头部两侧。
3. 侧平举：身体站立或跪坐，握住拉力器手柄，向两侧平举至肩部高度。
4. 前平举：身体站立或跪坐，握住拉力器手柄，向上平举至头部上方。
5. 后三角肌伸展：身体站立，一只脚向前迈一步，握住拉力器手柄，向后上方拉伸。
下肢动作
6. 臀桥：仰卧，双脚放在拉力器脚踏板上，臀部向上抬起。
7. 腿弯举：仰卧，双腿弯曲，脚放在拉力器脚踏板上，拉动脚踏板向上弯曲小腿。
8. 腿外展：身体站立或跪坐，握住拉力器手柄，向侧方伸展一条腿。
9. 腿内收：身体站立或跪坐，握住拉力器手柄，向身体内侧收拢一条腿。
10. 小腿提踵：身体站立，双脚放在拉力器脚踏板上，踮起脚尖提踵。
核心动作
11. 平板支撑：身体呈俯卧姿势，前臂和脚尖支撑地面，保持核心收紧。
12. 侧平板支撑：身体侧卧，一只手支撑地面，另一只手伸直向上。
13. 俄罗斯转体：仰卧，双脚抬起离地，双手持重物，向两侧转动躯干。
14. 登山跑：身体呈俯卧撑姿势，双手放在拉力器手柄上，双腿向胸部交替提膝。
15. 抬腿卷腹：仰卧，双手握住拉力器手柄，双腿抬起离地，同时卷腹。
全身动作
16. 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后推，保持躯干挺直。
17. 俯卧撑：双手放在拉力器手柄上，进行俯卧撑。
18. 波比跳：从蹲卧姿势跳起，然后向下跳回到蹲卧姿势。
19. 开合跳：双脚并拢跳起，然后双脚分开着陆。
20. 反向箭步蹲：向前迈一步，然后向后跳回到起始姿势，同时下蹲。
3、吉林八字拉力器生产厂家
吉林八字拉力器生产厂家列表：
吉林省长春市金力健身器材有限公司
地址：长春市朝阳区东四环路与腾飞路交汇处
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吉林省延吉市天力体育用品有限公司
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4、八字拉力器使用方法视频
八字拉力器使用方法视频
步骤 1：安装拉力器
找到一个坚固的固定点，例如门框或墙壁。
将拉力器的连接带挂在固定点上。
步骤 2：调整长度
根据你的身高和训练强度调整拉力器的长度。
对于基本的练习，将绳索保持在胸部高度。
步骤 3：握住手柄
双手握住拉力器的两个手柄，与肩同宽。
手掌朝下或朝向身体（取决于练习）。
步骤 4：拉动绳索
保持背部挺直，腹部收紧。
用手臂的力量拉动绳索，直到它到达你的胸部或肩膀。
步骤 5：控制释放
慢慢地释放绳索，控制它的运动。
不要让它突然回弹。
步骤 6：重复
重复拉动和释放动作，直到你完成所需的次数。
示例练习
俯卧撑
跪在地上，双手握住拉力器手柄。
双臂伸直，做俯卧撑。
划船
坐在地上，双腿伸直。
双手握住拉力器手柄，将它们拉向你的胸部。
卷腹
仰卧，双腿弯曲。
双手握住拉力器手柄，将它们拉到你的头部。
提示
保持背部挺直，避免过度弯曲。
用手臂而不是背部来拉动绳索。
根据你的能力调整阻力。
每组进行 1015 次重复。
休息 3060 秒后再进行下一组。
注意事项
如果你是初学者，请先从低阻力开始。
如果你有任何背部或肩部问题，请在进行这些练习之前咨询医疗专业人员。
