八字拉力器男女通用,八字拉力器初学20个动作

1、八字拉力器男女通用

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2、八字拉力器初学20个动作

八字拉力器初学 20 个动作

热身

1. 站立体前拉：20 次

2. 坐地侧拉：每侧 20 次

3. 跪姿顶拉：20 次

上半身动作

4. 弯臂外展：20 次

5. 划船：20 次

6. 仰卧飞鸟：20 次

7. 哑铃飞鸟：20 次

下半身动作

8. 侧卧外展：每侧 20 次

9. 侧卧内收：每侧 20 次

10. 仰卧抬臀：20 次

11. 俯卧挺身：20 次

核心动作

12. 俄罗斯转体：每侧 20 次

13. 平板支撑：30 秒

14. 侧平板支撑：每侧 30 秒

15. 仰卧起坐：20 次

复合动作

16. 深蹲跳：20 次

17. 弓步后跳：每侧 20 次

18. 山羊挺身：20 次

19. 俯卧撑：20 次

20. 波比跳：20 次

注意事项:

选择适合自己力量水平的阻力等级。

每组动作重复 1015 次。

每组之间休息 3060 秒。

动作过程中保持身体稳定，避免晃动。

运动前后进行充分的拉伸。

3、八字拉力器可以锻炼哪里

八字拉力器锻炼的部位：

上半身：

胸大肌

三角肌

背阔肌

斜方肌

肱三头肌

下半身：

股四头肌

腘绳肌

臀大肌

核心：

腹肌

腰部肌肉

骨盆底肌

其他：

肩胛骨肌肉

脊柱稳定肌

4、八字拉力器的作用是什么

八字拉力器是一种健身器材，主要作用包括：

增强背部肌肉：通过拉动动作，八字拉力器可以锻炼背阔肌、菱形肌和冈下肌等背部肌肉。

改善姿势：加强背部肌肉有助于拉直脊柱，改善驼背和圆肩等姿势不良问题。

提高核心力量：使用八字拉力器时需要保持身体稳定，这可以锻炼到腹肌、腰肌等核心肌肉。

增强握力：拉动八字拉力器把手时可以锻炼到前臂和手掌肌肉，增强握力。

提高运动表现：强壮的背部肌肉对于多种运动至关重要，如划船、游泳和球类运动。八字拉力器可以帮助提高运动表现。

减轻腰痛：加强背部肌肉可以帮助支撑脊柱，减轻腰部疼痛和不适。

增加肩部活动范围：八字拉力器拉动动作可以拉伸胸肌，增加肩关节的活动范围。