坐姿八字操,标准坐姿的基本要求八字

1、坐姿八字操

坐姿八字操

动作一：十指交叉

坐直，两脚并拢，双手十指交叉，掌心向上，放在小腹前。

吸气，手臂向左右分开，掌心向上。

呼气，手臂收回，恢复原位。

重复 1020 次。

动作二：太空漫步

保持坐姿，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外。

吸气，左手向上伸直，右手向下伸直。

呼气，交换双手位置，右手上伸，左手下伸。

重复 1020 次。

动作三：画圆圈

保持坐姿，双手放在双腿上。

吸气，右手顺时针画圆圈。

呼气，左手逆时针画圆圈。

交替进行，各画 1020 个圆圈。

动作四：提踵

保持坐姿，脚尖着地，脚后跟抬起。

吸气，慢慢放下脚后跟。

呼气，慢慢抬起脚后跟。

重复 1020 次。

动作五：交叉双腿

保持坐姿，左腿搭在右腿上。

吸气，双手抓住左腿小腿。

呼气，向后拉伸左腿。

保持 1015 秒，然后换边重复。

动作六：体侧弯

保持坐姿，双手放在腰上。

吸气，向左弯腰。

呼气，向右弯腰。

交替进行，各弯腰 1020 次。

动作七：侧抬腿

保持坐姿，双手放在身体两侧。

吸气，抬起左腿向左上方。

呼气，放下左腿。

换边重复，各抬腿 1020 次。

动作八：手脚并用

保持坐姿，双手放在身体两侧。

吸气，右手向上伸直，左手向下伸直，同时抬起左腿。

呼气，收回手脚，恢复原位。

换边重复，各做 1020 次。

益处：

改善坐姿，矫正脊柱

促进血液循环，缓解疲劳

伸展肌肉和关节，提高灵活性

缓解腰背疼痛，预防颈椎病

减轻压力，促进放松

2、标准坐姿的基本要求八字

标准坐姿的基本要求八字

1. 端正：身体正直，头部端正，双肩自然下垂。

2. 挺拔：背部挺直，腰部自然弯曲，臀部坐满椅子。

3. 平视：头部稍抬起，眼睛平视前方，下巴微收。

4. 肩平：双肩放松自然下垂，与腰部成90度角。

5. 肘曲：双肘弯曲呈90度，前臂与上臂成90度角。

6. 腕直：双手平放于桌面，手腕保持直线。

7. 腿直：双腿垂直踩在地上，小腿与地面垂直。

8. 脚平：双脚平放在地上，与肩同宽。

3、坐姿八字腿的女人

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4、坐姿八字口诀

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